Estratégias para combater a vontade de fumar:
Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar:
- Faça exercícios de respiração profunda
- Beba um copo de água
- Coma uma fruta
- Escove os dentes ou masque um chiclete (no caso de pessoas com diabetes é recomendável gomas sem açúcar)
- Não fique ocioso, a ociosidade é o inimigo número um do fumante
- Mude de ambiente, saia para caminhar
- Procure se possível a compania de ex-fumantes
- Se for possível, tome um banho quando estiver impaciente
- Ouça uma música (de preferência os sets do Alopration Crew)
- Faça exercícios físicos
Crie uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar:
- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”
- “Cigarro é coisa de pessoa derrotada”.
• Outra dica importante e usar a filosofia dos Alcóolicos Anônimos:
- Não fique faminto demais
- Não fique nervoso demais
- Não fique sozinho demais
- Não fique cansado demais
Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorrer, nada que uma boa academia não resolva.
Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas e sem aquele cheiro horrível no cabelo.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma em hipótese alguma em excesso.
O sedentarismo também e outro inimigo do fumante, nunca esqueça isso, praticar exercício físico regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.
Tenho certeza que agora você dará o primeiro passo para se libertar do cigarro, na próxima postagem as considerações finais e as últimas dicas para tudo ficar bem.
Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar:
- Faça exercícios de respiração profunda
- Beba um copo de água
- Coma uma fruta
- Escove os dentes ou masque um chiclete (no caso de pessoas com diabetes é recomendável gomas sem açúcar)
- Não fique ocioso, a ociosidade é o inimigo número um do fumante
- Mude de ambiente, saia para caminhar
- Procure se possível a compania de ex-fumantes
- Se for possível, tome um banho quando estiver impaciente
- Ouça uma música (de preferência os sets do Alopration Crew)
- Faça exercícios físicos
Crie uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar:
- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”
- “Cigarro é coisa de pessoa derrotada”.
• Outra dica importante e usar a filosofia dos Alcóolicos Anônimos:
- Não fique faminto demais
- Não fique nervoso demais
- Não fique sozinho demais
- Não fique cansado demais
Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorrer, nada que uma boa academia não resolva.
Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas e sem aquele cheiro horrível no cabelo.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma em hipótese alguma em excesso.
O sedentarismo também e outro inimigo do fumante, nunca esqueça isso, praticar exercício físico regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.
Tenho certeza que agora você dará o primeiro passo para se libertar do cigarro, na próxima postagem as considerações finais e as últimas dicas para tudo ficar bem.
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