Cigarro Pt.06

Faça seu programa:

• Marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos
• Se você fuma vários maços por dia, tente reduzir aos poucos, em um mês dependendo da sua força de vontade, fumar menos um maço por dia antes de parar totalmente será uma grande evolução
• Antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você perde muito tempo
• Avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis
• Remova os cigarros dos ambientes ao seu redor
• Pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu?
• Reconheça as razões que você tem para fumar e anote em um bloco ou algum local aonde possa ver sempre que estiver passando.

Exemplos:

- Muito estresse no trabalho
- Todos seus amigos fumam
- Fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- Fumar ajuda você a se concentrar
- Fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- Fumar combina com seu drinque ou com seu café
- Será que você realmente tem prazer em fumar?
- Manter as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- Não tem força de vontade para parar de fumar?
- Fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum

Agora escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar: