Cigarro Pt.07

- Cancer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes e 12 vezes maior em mulheres fumantes
- Morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- Morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- Morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- Hipertensão arterial
- Derrame cerebral
- Outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas
- Úlceras gastro-duodenais e complicações
- Refluxo de ácido gastro-esofágico
- Doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- Em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- Acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês

Reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc.

Aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas:

• Pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades.

• Combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento e use uma das estratégias preparadas na próxima postagem.
Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra.