Animal Sessions # 01:
Animal Sessions # 02:
Animal Sessions # 03:
Animal Sessions # 04:
Animal Sessions # 05:
Animal Sessions # 06:
Animal Sessions # 07:
quinta-feira, 8 de abril de 2010
Animal Sessions
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Cigarro Pt.09
• Mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida e aumentar o seu prazer de viver.
• Mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.
• Se ainde tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos.
Alugns sites que ajudarão na busca incansável da libertação do cigarro:
www.inca.org.br ¬ Site do Instituto Nacional do Câncer, orgão do Ministério da Saúde, onde encontrará informações sobre o tabagismo e uma cartilha sobre parar de fumar
http://cdc.gov/tobacco ¬ Site do órgão de saúde dos EUA, Centers for Disease Control and Prevention, com muitas informações sobre tabaco.
http://megalink.net/~dale/quitcigs.htm ¬ Site com links de outros sites em inglês e espanhol relacionados ao assunto no combate ao vício de fumar.
• Mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.
• Se ainde tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos.
Alugns sites que ajudarão na busca incansável da libertação do cigarro:
www.inca.org.br ¬ Site do Instituto Nacional do Câncer, orgão do Ministério da Saúde, onde encontrará informações sobre o tabagismo e uma cartilha sobre parar de fumar
http://cdc.gov/tobacco ¬ Site do órgão de saúde dos EUA, Centers for Disease Control and Prevention, com muitas informações sobre tabaco.
http://megalink.net/~dale/quitcigs.htm ¬ Site com links de outros sites em inglês e espanhol relacionados ao assunto no combate ao vício de fumar.
Cigarro Pt.08
Estratégias para combater a vontade de fumar:
Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar:
- Faça exercícios de respiração profunda
- Beba um copo de água
- Coma uma fruta
- Escove os dentes ou masque um chiclete (no caso de pessoas com diabetes é recomendável gomas sem açúcar)
- Não fique ocioso, a ociosidade é o inimigo número um do fumante
- Mude de ambiente, saia para caminhar
- Procure se possível a compania de ex-fumantes
- Se for possível, tome um banho quando estiver impaciente
- Ouça uma música (de preferência os sets do Alopration Crew)
- Faça exercícios físicos
Crie uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar:
- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”
- “Cigarro é coisa de pessoa derrotada”.
• Outra dica importante e usar a filosofia dos Alcóolicos Anônimos:
- Não fique faminto demais
- Não fique nervoso demais
- Não fique sozinho demais
- Não fique cansado demais
Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorrer, nada que uma boa academia não resolva.
Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas e sem aquele cheiro horrível no cabelo.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma em hipótese alguma em excesso.
O sedentarismo também e outro inimigo do fumante, nunca esqueça isso, praticar exercício físico regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.
Tenho certeza que agora você dará o primeiro passo para se libertar do cigarro, na próxima postagem as considerações finais e as últimas dicas para tudo ficar bem.
Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar:
- Faça exercícios de respiração profunda
- Beba um copo de água
- Coma uma fruta
- Escove os dentes ou masque um chiclete (no caso de pessoas com diabetes é recomendável gomas sem açúcar)
- Não fique ocioso, a ociosidade é o inimigo número um do fumante
- Mude de ambiente, saia para caminhar
- Procure se possível a compania de ex-fumantes
- Se for possível, tome um banho quando estiver impaciente
- Ouça uma música (de preferência os sets do Alopration Crew)
- Faça exercícios físicos
Crie uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar:
- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”
- “Cigarro é coisa de pessoa derrotada”.
• Outra dica importante e usar a filosofia dos Alcóolicos Anônimos:
- Não fique faminto demais
- Não fique nervoso demais
- Não fique sozinho demais
- Não fique cansado demais
Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorrer, nada que uma boa academia não resolva.
Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas e sem aquele cheiro horrível no cabelo.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma em hipótese alguma em excesso.
O sedentarismo também e outro inimigo do fumante, nunca esqueça isso, praticar exercício físico regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.
Tenho certeza que agora você dará o primeiro passo para se libertar do cigarro, na próxima postagem as considerações finais e as últimas dicas para tudo ficar bem.
Cigarro Pt.07
- Cancer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes e 12 vezes maior em mulheres fumantes
- Morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- Morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- Morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- Hipertensão arterial
- Derrame cerebral
- Outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas
- Úlceras gastro-duodenais e complicações
- Refluxo de ácido gastro-esofágico
- Doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- Em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- Acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês
Reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc.
Aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas:
• Pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades.
• Combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento e use uma das estratégias preparadas na próxima postagem.
Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra.
- Morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- Morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- Morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- Hipertensão arterial
- Derrame cerebral
- Outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas
- Úlceras gastro-duodenais e complicações
- Refluxo de ácido gastro-esofágico
- Doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- Em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- Acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês
Reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc.
Aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas:
• Pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades.
• Combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento e use uma das estratégias preparadas na próxima postagem.
Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra.
Cigarro Pt.06
Faça seu programa:
• Marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos
• Se você fuma vários maços por dia, tente reduzir aos poucos, em um mês dependendo da sua força de vontade, fumar menos um maço por dia antes de parar totalmente será uma grande evolução
• Antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você perde muito tempo
• Avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis
• Remova os cigarros dos ambientes ao seu redor
• Pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu?
• Reconheça as razões que você tem para fumar e anote em um bloco ou algum local aonde possa ver sempre que estiver passando.
Exemplos:
- Muito estresse no trabalho
- Todos seus amigos fumam
- Fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- Fumar ajuda você a se concentrar
- Fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- Fumar combina com seu drinque ou com seu café
- Será que você realmente tem prazer em fumar?
- Manter as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- Não tem força de vontade para parar de fumar?
- Fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum
Agora escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:
• Marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos
• Se você fuma vários maços por dia, tente reduzir aos poucos, em um mês dependendo da sua força de vontade, fumar menos um maço por dia antes de parar totalmente será uma grande evolução
• Antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você perde muito tempo
• Avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis
• Remova os cigarros dos ambientes ao seu redor
• Pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu?
• Reconheça as razões que você tem para fumar e anote em um bloco ou algum local aonde possa ver sempre que estiver passando.
Exemplos:
- Muito estresse no trabalho
- Todos seus amigos fumam
- Fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- Fumar ajuda você a se concentrar
- Fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- Fumar combina com seu drinque ou com seu café
- Será que você realmente tem prazer em fumar?
- Manter as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- Não tem força de vontade para parar de fumar?
- Fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum
Agora escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:
Cigarro Pt.05
Com certeza parar de fumar é muito difícil para a maioria das pessoas.
Muitas organizações comunitárias e de saúde oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vício. Atualmente, os métodos usados vão desde simples recomendações até medicamentos a base de nicotina (várias formas para absorção controlada) e sem nicotina.
Não existe um programa ideal. Cada fumante é único, tem suas próprias razões para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensão do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situações e muito apoio em outras. A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vício, vai tomando consciência das situações críticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependência de seu corpo e mente. Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma próxima tentativa. Por isso, é importante não encarar uma recaída como um fracasso.
Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adapta. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise.
Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam.
Muitas organizações comunitárias e de saúde oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vício. Atualmente, os métodos usados vão desde simples recomendações até medicamentos a base de nicotina (várias formas para absorção controlada) e sem nicotina.
Não existe um programa ideal. Cada fumante é único, tem suas próprias razões para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensão do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situações e muito apoio em outras. A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vício, vai tomando consciência das situações críticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependência de seu corpo e mente. Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma próxima tentativa. Por isso, é importante não encarar uma recaída como um fracasso.
Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adapta. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise.
Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam.
Cigarro Pt.04
Após 1 ano:
- O excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante.
Após 5 anos:
- De 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.
Após 10 anos:
- O risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- O risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui
- O risco de úlcera diminui.
Após 15 anos:
- O risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram
- O risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram.
E mais, ao parar de fumar você:
- Terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- Ajudará a reduzir a poluição
- Se sentirá bem por ter parado
- Terá maior controle sobre sua vida
- Se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- Se for homem, a preocupação com a impotência sexual de forma precoce e as deformidades no pênis não existirá
- Economizará dinheiro: 20 cigarros por dia a R$ 2,10 somará R$ 766,50 por ano.
Mesmo assim nada disso que leu nesses quatro capítulos te convenceu e ainda continua “tomando fumo”?
É difícil parar, isso todos nós sabemos.
Cigarro Pt.03
Você é jovem e acha que deve fumar porque seus amigos também fumam? Experimente discutir abertamente esta questão com eles, vai descobrir que eles estão querendo parar de fumar, afinal, manter-se saudável está sempre na moda.
Sim, o que ganharia se parasse agora, depois de anos fumando?
Você precisa saber que parando de fumar você consegue efeitos benéficos em pouco tempo.
De acordo com a American Lung Association, que é um órgão público de saúde dos EUA voltado a doenças pulmonares, quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma série de mudanças benéficas, após poucos minutos do último cigarro:
Aos 20 minutos após parar de fumar:
- A pressão sanguínea diminui
- A pulsação cai
- A temperatura das mãos e pés aumentam.
Em 8 horas:
- O nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal e
o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal.
Em 24 horas:
- A chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
Em 48 horas:
- As terminações nervosas recomeçam a crescer
- A capacidade de sentir cheiro e sabor melhora.
Após 2 semanas a 3 meses:
- A circulação melhora
- Fica mais fácil praticar exercícios aeróbicos e anaeróbicos
- A função pulmonar aumenta
Após 1 a 9 meses:
- A tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga e a falta de ar diminui.
Sim, o que ganharia se parasse agora, depois de anos fumando?
Você precisa saber que parando de fumar você consegue efeitos benéficos em pouco tempo.
De acordo com a American Lung Association, que é um órgão público de saúde dos EUA voltado a doenças pulmonares, quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma série de mudanças benéficas, após poucos minutos do último cigarro:
Aos 20 minutos após parar de fumar:
- A pressão sanguínea diminui
- A pulsação cai
- A temperatura das mãos e pés aumentam.
Em 8 horas:
- O nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal e
o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal.
Em 24 horas:
- A chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
Em 48 horas:
- As terminações nervosas recomeçam a crescer
- A capacidade de sentir cheiro e sabor melhora.
Após 2 semanas a 3 meses:
- A circulação melhora
- Fica mais fácil praticar exercícios aeróbicos e anaeróbicos
- A função pulmonar aumenta
Após 1 a 9 meses:
- A tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga e a falta de ar diminui.
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