Bonus Session Alopration Crew Vol. 01

Anthony Shakir + Blake Baxter + Eddie 'Flashin' Fowlkes = Bonus Session Alopration Crew.

Quem quiser o tracklist é só enviar um e-mail ou deixar uma mensagem inbox no Facebook.

Primeiramente gostaria de agradecer a todos pela massiva audiência dos episódios da temporada The Decks.

Antes de iniciar a nova temporada “De Luxxxe”, o programa de sets mixados Alopration Crew by Yanay cria o tema “BONUS SESSION ALOPRATION CREW”.

Serão dez sets com o suprassumo da música, uma sequência sem intervalo, ou seja, SÓ MÚSICA, um verdadeiro prelúdio para todos se prepararem para a temporada “De Luxxxe”.

Mantendo sempre o padrão de qualidade do programa Alopration Crew, nesse mês de fevereiro de 2013 começa a correria com o primeiro set, uma verdadeira história, não apenas mixar por mixar e sim mesclar as raridades com as novidades, tudo de forma singular com vinis 12”, EPs, Pictures, CDs Single, Maxi-Single, álbuns e etc.

Durante esses quatro anos, todas as sugestões foram devidamente anotadas, esse primeiro set será apenas uma pequena demonstração das melhores ideias enviadas (e-mail e mensagens inbox no Facebook).

Se prepare que esse ano será repleto de novidades!

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The Decks 10

Finalizando a temporada The Decks com dois sets de estilos completamente diferentes.

O primeiro com tunes conceituais, já o segundo com o privilégio do grande set vencedor da Promoção Desafio Set DJ.

Vai ficar sem saber quem venceu esse grande desafio?

1º Set:

01 :: Sylk 130 – Taggin’ & braggin’ ¬ Sony Music
02 :: Mr. Scruff – Shelf wobbler ¬ Ninja Tune
03 :: Mr. Scruff – Wonder man ¬ Ninja Tune
04 :: Lisa Stansfield – Change (Driza Bone Dub Mix) 12” ¬ Arista
05 :: Miles Davis – Blow fantasy (New Orleans Hip-Hop Remix) 12” ¬ Warner Bros Records
06 :: Master Black – Wild things 12” ¬ DJ Aproved
07 :: Innocence – Let’s push it (Dub Version) 12” ¬ Chrysalis

2º Set:

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Temporada The Decks (01 ao 08):  

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Temporada No Limits: 

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Temporada Urban Style: 

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Para quem gosta de música de qualidade independente de rótulos.
Little Monster.

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:: The Decks 09 ::

1º Set:

01 :: Parov Stelar – Baska brother (Original mix) ¬ Etage Noir Recordings 

02 :: Tomas Langner – Groovin [EP] ¬ Time Has Changed Records 

03 :: Toni Braxton – Make my heart (Muthafunkaz original) ¬ Code Red Recordings 

04 :: Duoteque – Amarcord (Marascia mix) ¬ Boxer Recordings 

05 :: E-Smoove VS. Ron Carroll – Take me up (5 AM The afterhours anthem) 12” ¬ Body Music 

06 :: Koss – Earth (Amen remix) White Label 12” ¬ Mule Electronic 

07 :: Frankie Knuckles – The whistle song revisited 12” ¬ Noice! Music

2º Set:

01 :: Mas 2008 – Boy from the other side 12” ¬ Science City 

02 :: Special Patrol Group – London, London 12” ¬ Thursday Club Recordings 

03 :: Electrofreak – United ¬ ZYX Music 

04 :: Robosapiens & Break The Box ft. Chico Fresco – Summer rolls [EP] ¬ Dead Famous Records 

05 :: Electronics – Elektroqueen ¬ ZYX Music 

06 :: Koma + Bones – Medium cool (Original mix) 12” ¬ Burito Records 

07 :: Green Velvet – I wanna leave my body 12” ¬ Velvet 4 

08 :: Monika Kruse – Morgana 12” ¬ Termina M.

Resgatando a verdadeira arte de mixar com vinil.

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Temporada The Decks: Aqui 

Temporada Urban Style: Aqui

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The Decks 08

Episódio 100% quebradeira em todos os sentidos.

Iniciando o set com um remix absurdo para o tune gettin' over your.

01 :: David Guetta – Gettin’ over your (Blame remix) ¬ Erotica

02 :: I. Kamanchi – Ultimate ¬ 12” Full Cycle

03 :: Makoto & T-AK – Voyager ¬ 12” Hospital Records

04 :: Moving Fusion – Star sign ¬ 12” Ram Records

05 :: Total Science – Juicy fuit ¬ 12” C.I.A. [White Label]

06 :: Swift – Analogue ¬ 12” Suburban Base Records

07 :: Danny Byrd – Junction 18 ¬ 12” Hospital Records

08 :: Future Prophecies – Rock steady ¬ 12” Outbreak Records

09 :: London Elektricity – All hell is breaking loose ¬ 12” Hospital Records

10 :: Run Tings – Back again (Kaotic Chemistry remix) ¬ 12” Suburban Base Records

11 :: Karina Skye – Take your there ¬ Digital Plate

12 :: Curtis Lynch Junior feat. JP – Future Funk Squads (“Nu Skool Uproar” dub) ¬ 12” One Little Indian

13 :: DJ Stevie D vs! Pumkt – The City of Rings ¬ ZYX Music

14 :: Mopot – Damage day (Anon Neo remix) ¬ 12" Timing Recordings

15 :: Michael Jackson – Beat it (Moby’s Sub mix) ¬ White Label

16 :: Mike Fuzz – Terminate the terminator ¬ Musick [White Label]

17 :: 808 State – Crossword ¬ Circus Records

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The Decks 07

Episódio 100% vinil.

O fino do fino em versões belíssimas, dois sets absolutamente inigualáveis!

Primeiro Set:

01 :: E. Smoove vs. Ron Carroll – Take me up (5 AM The Afterhours Anthem) 12” ¬ Body Music

02 :: UNEQ – Gettin’ better (Original mix) 12” ¬ Green Gorilla Loung

03 :: Burrini & Pompili – Summer 12” [White Label] ¬ Mallory Records

04 :: DJ Rasoul feat. Star – Faith in love (Faith in dub) 12” ¬ Large Music

05 :: Lenny Fontana presents Black Sun – Work to do (Instrumental mix) 12” ¬ Estereo Recordings

06 :: Midnight Express – Halleluja (Jamie Lewis Gospel Flavour mix) 12” ¬ Slip’N’Slide Records

07 :: DJ Antoine – Do it (Al-Faris & Andrew Wooden RMX) 12” ¬ Work Records

Segundo Set:

01 :: Deputies of Love – Deputy of love (Techno mix) 12” ¬ Dance Pool

02 :: Apotheosis – Obumbrata (Loud Ritmo Remix) 12” ¬ Radikal Records

03 :: Moby – Move (Xtra mix) 12” ¬ Mute

04 :: David Bowie – Dead man walking (Moby mix 2) 12” ¬ Virgin

05 :: Mike Fuzz – Terminate the terminator 12” [White Label] ¬ Musick

06 :: Dream Frequency feat. Debbie Sharp – Take me (Anthem mix) 12” ¬ City Beat

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The Decks 06

Techno, Techno, Techno!

Episódio horripilante em todos os sentidos.

1º Set:

01 :: Healtz – Junco partner 12” ¬ Housedust Recordings

02 :: Cyber Space – As Quadrativa Terresti (White Label) ¬ B.U.M. Records

03 :: Frankie Bones – A1 12” ¬ Guetto Technics

04 :: Tellurians – The Navigator (Tellurians RMX) 12” ¬ Narada Music

05 :: Hardfloor – Mahogany roots ¬ Eye Q

06 :: Mark Seven – Chasing it EP ¬ Primevil

07 :: Guto CS – Dona Morte EP ¬ B.U.M. Records

2º Set:

01 :: Space Master – Jumping to the party (D.J.G. Mix) 12” ¬ ZYX Music

02 :: DJ Nedu Lopes feat. Luisa Marilac – Bons drink (Club Mix) [Digital Plate] ¬ No Label

03 :: Christian Burkhardt – Dressless 12” ¬ Oslo

04 :: Amy Whinehouse – Tears dry on their own (Alix Alvarez Channel Sole Mix) [White Label] ¬ No Label

05 :: David Bowie – Dead man walking (House Mix) 12” ¬ Virgin

06 :: E-Beat – Dance machine ¬ ZYX Music

07 :: Cláudio Santoro – Na loja do mestre André LP ¬ CID

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The Decks 05

Uma verdadeira fronteira entre a classe e a "pancadaria"!

Primeiro Set:

01 :: Sounds of Blackness – Optimistic (Album version) 12” ¬ Perspective Records
02 :: Color Me Badd – I Wanna sex you up (Instrumental) 12” ¬ Giant Records
03 :: Bobby Brown & Whitney Houston – Something in common (L. A. Reid mix) [Digital Plate] ¬ MCA
04 :: Carleen Anderson – Mama Said (Original mix) 12” ¬ Virgin
05 :: Brotherhood Creed – Helluva (Mo better extended) 12” ¬ Gasoline Alley Records
06 :: Bobby Brown – She’s my lady (Digital Plate) ¬ MCA
07 :: Innocence – Let’s push it (Big beat mix) 12” ¬ Chrysalis

Segundo set:

01 :: Digital Konfusion – Kill dem dead (Hip hop remix) 12” ¬ Dig It Street
02 :: Taxman – Original Ninja 12” ¬ Ganja Records
03 :: Chowder – Body bags 12” ¬ Source Recordings
04 :: Danny Byrd ft. Liquid – Sweet harmony 12” ¬ Hospital Records
05 :: Cause 4 Concern – White widow 12” ¬ Subtitles
06 :: Chase & Status – Take me away 12” ¬ RAM Records
07 :: Massive Attack – Sly (7 Stones inst.) 12” ¬ Wild Bunch Records

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The Decks 04

David Vendetta + Dr. Kucho! + Joey Negro + LFO = The Decks 04

Se joga nos dois sets repletos de tunes bombásticos!

Primeiro Set:

01 – Paul Mac – Dropped in 12” (Options EP) ¬ AW Recordings
02 – Joey Negro pres. Akabu – I’m not afraid of the future (digital plate) ¬ PMI Dance
03 – Joey Negro – Universe of love 12” ¬ Z Records
04 – Dr. Kucho! – The big bang theory (digital plate) ¬ Spinnin’ Records
05 – Mars Plastic – Find the way (Authorithy classic mix) 12” ¬ Radikal Records
06 – David Vendetta feat. London Beat – I’ve been thinking about you (digital plate) ¬ Paradise Records
07 – Rapsody feat. Mc Lyte, Danacee & Khaled – Time for a change (Tiefchwarz dub mix) 12” ¬ Mercury

Segundo Set:

01 - Lords of Acid – Take Control 12” ¬ Complete Kaos
02 – LFO – We are back 12” ¬ Tommy Boy Music
03 - Bizarre Inc. – Frenzy 12” – ZYX Music
04 – Negrosex _ Teknó la droga (V.2.2) CD Maxi-Single – New Zone
05 – Dr. Baker – Kaos (Rage hard mix) 12” ¬ Desire Records
06 – Electronics – Elektroqueen (digital plate) ¬ ZYX Music
07 – Sunscreem – Broken English (Heaven mix) 12” ¬ Sony Music

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The Decks 03

Set 100% conceitual com as preciosidades analógicas retratadas de uma maneira singular: Age of Love, 808 State, Jam & Spoon, Opus III, Orbital e muito mais!

The Decks 03, você nunca ouviu nada igual...

01 – 808 State – Pacific (303) 12” ¬ ZTT Records
02 – Orbital – Halcyon 12” ¬ Internal
03 – Age of Love – The Age of Love (Boeing mix) 12” ¬ Diki Records
04 – CYB – Snake bit (Remix the snake) 12” ¬ UMM
05 – Quazar – Last train to paradise (Album version) 12” ¬ Go Bang Records
06 – Jam & Spoon – Stella (Jam & Spoon remix) 12” ¬ R&S Records
07 – Opus III – When you made the Mountain (The well hung parliament adventure) 12” ¬ PWL
08 – Quench – Dreams ¬ Dance Street
09 – Paradise 3001 – Tribetal 12” ¬ Esp Records
10 – Jam & Spoon – Follow me ¬ Sony Music
11 – The Overloards – Sundown (Sunshine and the 909 baby mix) 12” ¬ Antler Subway
12 – Mark Snow – X-Files (DJ Dado DV8 Deviant mix) ¬ ZYX Music

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The Decks 02

Episódio 100% Old School totalmente mixado com vinis 12"!

No primeiro módulo, um set inigualável com uma performance que será inesquecível para quem gosta de analizar o quesito técnico.

Já o segundo módulo, algo inédito demonstrando a diferença entre Acid House X Ítalo House, Hardstep X Jungle, Trance X Goa Trance, Euro House X French House, E.B.M. X I.D.M. e muito mais!

Primeiro Set:

01 – Joy Salinas – The mystery of love (Jazzmental) 12” ¬ Flying Records
Joy Salinas – The mystery of love (Classic Club Mix) 12”¬ Flying Records
02 – Deee-Lite – Power of love (Sampa-Delic Remix) 12” ¬ Electra
03 – C+C Music Factory – Keep it comin’ (The Cole & Cliville’s House Anthem) 12” ¬ Columbia
04 – Stateside Connection – Wanna be free (Club Mix) 12” ¬ Radikal Records
05 – Space Master – Jumping to the party (U.S.U. Mix) 12” ¬ ZYX Music
06 – Capella – Everybody (Techno Remix) 12” ¬ ZYX Music

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The Decks 01

A nova temporada The Decks promete ser impactante em todos os sentidos.

Música de extrema qualidade independente de rótulos.

Nesse primeiro episódio o clima fica totalmente belo com clássicos desenvolvidos com vinis 12" raros, além do bombástico tune Trombetta do EP da dupla italiana Burrini & Pompili, que surpreenderá até aqueles profundos conhecedores e ávidos por projetos que fogem da mesmice.

Primeiro set:

01 – Inner City – Let it reign (Reese Vocal Trip) 12” ¬ Ten Records
02 – Moby – Go (Analog mix) 12” ¬ Instinct Records
03 – Nudisco – Fox du rock 12” ¬ Yellow Tail Records
04 – Laurent Garnier – Crispy bacon (Original mix) 12” ¬ F. Communications
05 – Burrini & Pompili – Trombetta [EP] White label ¬ Mallory Records
06 – David Bowie – Jump they say 12” (Leftfield remix) ¬ Savage Records

Segundo set:

01 – Brandy – Best Friend [Álbum] ¬ Atlantic
02 – The Jazz Hole – Moodness of cool [Álbum] ¬ Bluemoon Recordings
03 – Sexx – Do you right (Instrumental) 12” ¬ Pendulum Records
04 – Soul II Soul – Mood [Álbum] ¬ Virgin Records
05 – Guru – Living in this world 12” Test Pressing ¬ Chrysalis
06 – Thievery Corporation – The Oscillator [Álbum] ¬ 4AD
07 – Soul II Soul – I care (12” Master) 12” ¬ Ten Records

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No Limits 10

Fechando de forma perfeita a temporada dos episódios da série No Limits com a nobre presença do DJ convidado Robson DNB (MG).

Dois sets que farão até mesmo os mais radicais e exigentes se renderem as vertentes de forma magistral.

1° Set - Mix by Yanay:

01 – Adina Howard – Freak like me (Instrumental) 12” ¬ East West
02 – Stetsasonic – A.F.R.I.C.A (African Beats) 12” ¬ Tommy Boy Music
03 – Dizzy Muzzy – Sounds like ¬ Urban Chemistry
04 – Sensa – 44 Mag 12” ¬ Source Recordings
05 – Drifta & Sanna Hartfield – Sorry EP ¬ Variant Audio
06 – Ill Skillz – The Beat 12” ¬ Ill Skillz Recordings
07 – Sub Source – Sonic distortion – ZYX Music

2° Set - Mix by Robson DNB:

01 - Brookes Brothers vs Future Bound - Dawn Treader ¬ Break Beat Kaos
02 - Hoax - Be The Music ¬ Motion Sensor Recordings (Promo)
03 - Logistics - Together VIP ¬ Hospital Records
04 - Artificial Intelligence - Shinkansen ¬ Widescreen Recordings
05 - NetSky - Let's Leave Tomorrow (Feat. Bev Lee Harling) ¬ Hospital Records
06 - Top Cat - Ruffest Gunark (Chase & Status RMX 09) ¬ Street Life Recordings
07 - Twisted Individual - Heavy Metal (Crystal Clear Mospith RMX) ¬ Grid Recordings

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No Limits 09

Especial Quadrophonia, com os clássicos que detonaram nas principais pistas alternativas do mundo.

Versões dos vinis 12" relíquias em dois sets totalmente bombásticos.

Simplesmente imperdível!

:: 1° set ::

01 - Quadrophonia (Extended mix)12" ¬ RCA 1990
02 - Schizofrenia (Omen mix) 12" ¬ RCA 1991
03 - The wave of the future (Mark Ryder remix) 12" ¬ ARS 1991
04 - Find the time part 1 (Second wave mix) 12" ¬ ARS 1991

:: 2° Set ::

01 - Original Statement (Álbum) ¬ ARS 1990
02 - The man with the masterplan (Álbum) ¬ ARS 1990
03 - Find the time part 1 (Vector mix) 12" ¬ ARS 1991
04 - Theme of Quadrophonia (Álbum) ¬ ARS 1990
05 - Intergalactic Crosstalk Amazonia (Ambient mix) 12" ¬ M&VT 1993

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No Limits 08

Altern 8, Baby D, Daft Punk & Sabrina Johnston, uma verdadeira seleção de vinis 12" relíquias em dois sets singulares!

Para quem ama sets bem equalizados e com performance, esse episódio é uma verdadeira referência no quesito técnico.

Alopration Crew - Resgatando a verdadeira arte de mixar com vinil

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No Limits 07

Realmente sem limites esse novo episódio do Programa de sets mixados Alopration Crew, uma verdadeira viagem nos tunes bombásticos!

:: 1° SET ::

01:: DJ Dero – Batucada (Tute’s mix) 12” ¬ Dance Street Records
02:: Basic J – The Drums (Original) 12” ¬ Blanco y Negro
03:: Afro-Dynamic III by Laurent Wolf – Do Brazil 12” ¬ Royal Drums
04:: Bellini & Mendonça do Rio – Magalenha (Extended mix) 12” ¬ Kontor Records
05:: Grant Phabao – Tub percousssione (J. Graü remix) 12” ¬ Pro-Zak Trax
06:: Robi-Rob’s Clubworld – Robi-Rob’s Boriqua Anthen’ 96 remix 12” ¬ Columbia
07:: D. Luka & Laila Gomes – Viva o Carnaval (Original mix) ¬ Indented Records
08:: Robi-Rob’s Clubworld – Robi-Rob’s Boriqua Anthen’ 96 remix 12” ¬ Columbia

:: 2º SET ::

01:: Soul II Soul – I care (Fred’s Freak mix) 12” ¬ Ten Records
02:: Madonna – Justify my love (Hip hop mix) 12” ¬ Sire Records Company
03:: Lisa Stansfield – Time to make you mine (Sugar lips mix) 12” ¬ Arista
04:: Killer Ranks – Do that to me one more time (Instrumental) 12” ¬ 4100 West
05:: Rona Hartner & DJ Click – Of!of!of! 12” ¬ No Fridge
06:: Da Brat – Funkdafied (D.J. Club mix) 12” ¬ So So Def Recordings

Alopration Crew - Resgatando a verdadeira arte de mixar com vinil.

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No Limits 06

Episódio com dois sets de tirar o fôlego!

1° set

Session mix by Yanay (Rio de Janeiro)

01:: Boss – Deeper (Instrumental) 12” ¬ Sony Music
02:: Blade Trinity – Thirsty (The tearout mix) [Picture Limited Edition] ¬ Palestar
03:: Moby – Go (Mulder mix) 12” ¬ White label
04:: Drumsound & Simon Bassline Smith – Big tings feat. Skibadee [Picture] ¬ Breakbeat Kaos
05:: Camo & Krooked – The fear 12” ¬ Viper Recordings
06:: DJ Hazard – We don’t teach strangers 12” ¬ Radius Recordings

2° set

Session mix by DJ Marquinho Mix (Curitiba)

1. James Flavour - Da Ride (Jimpster Mix) ¬ Dirt Crew
2. The Martin Brothers - Stoopit (original mix) ¬ Dirtybird
3. Marc Houle - Bay Of Figs ¬ Minus
4. Lutzenkirchen - Paperboy (D-Nox And Beckers Remix) ¬ Great Stuff Recordings

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Animal Sessions

Animal Sessions # 01:


Animal Sessions # 02:



Animal Sessions # 03:



Animal Sessions # 04:



Animal Sessions # 05:



Animal Sessions # 06:



Animal Sessions # 07:

Cigarro Pt.09

• Mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida e aumentar o seu prazer de viver.

• Mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.

• Se ainde tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos.

Alugns sites que ajudarão na busca incansável da libertação do cigarro:

www.inca.org.br ¬ Site do Instituto Nacional do Câncer, orgão do Ministério da Saúde, onde encontrará informações sobre o tabagismo e uma cartilha sobre parar de fumar

http://cdc.gov/tobacco ¬ Site do órgão de saúde dos EUA, Centers for Disease Control and Prevention, com muitas informações sobre tabaco.

http://megalink.net/~dale/quitcigs.htm ¬ Site com links de outros sites em inglês e espanhol relacionados ao assunto no combate ao vício de fumar.

Cigarro Pt.08

Estratégias para combater a vontade de fumar:

Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar:

- Faça exercícios de respiração profunda
- Beba um copo de água
- Coma uma fruta
- Escove os dentes ou masque um chiclete (no caso de pessoas com diabetes é recomendável gomas sem açúcar)
- Não fique ocioso, a ociosidade é o inimigo número um do fumante
- Mude de ambiente, saia para caminhar
- Procure se possível a compania de ex-fumantes
- Se for possível, tome um banho quando estiver impaciente
- Ouça uma música (de preferência os sets do Alopration Crew)
- Faça exercícios físicos

Crie uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar:

- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”
- “Cigarro é coisa de pessoa derrotada”.

• Outra dica importante e usar a filosofia dos Alcóolicos Anônimos:

- Não fique faminto demais
- Não fique nervoso demais
- Não fique sozinho demais
- Não fique cansado demais

Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorrer, nada que uma boa academia não resolva.

Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas e sem aquele cheiro horrível no cabelo.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma em hipótese alguma em excesso.

O sedentarismo também e outro inimigo do fumante, nunca esqueça isso, praticar exercício físico regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.

Tenho certeza que agora você dará o primeiro passo para se libertar do cigarro, na próxima postagem as considerações finais e as últimas dicas para tudo ficar bem.

Cigarro Pt.07

- Cancer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes e 12 vezes maior em mulheres fumantes
- Morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- Morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- Morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- Hipertensão arterial
- Derrame cerebral
- Outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas
- Úlceras gastro-duodenais e complicações
- Refluxo de ácido gastro-esofágico
- Doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- Em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- Acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês

Reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc.

Aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas:

• Pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades.

• Combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento e use uma das estratégias preparadas na próxima postagem.
Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra.